Problemer med at sove kan ødelægge hele dagen og samtidig være farlig for vores velvære. Derfor er vores søvn kostbar. Den tillader vores krop at restituere, og uden nok søvn, lider vores sundhed. Det betyder, at hvis man har problemer med at sove, skal man finde måder at sove bedre på. Desværre kan mange mennesker enten ikke sove eller også får de ikke søvn nok.

Mængden af nødvendig søvn varierer for hver nat, men for voksne mennesker, er mindst syv timer hver nat afgørende for at have en sund krop og sind. Når vi har problemer med at sove, er det både vores kroppe og sind der lider. Man mangler fokus og det kan også være farligt for andre end dig selv, hvis du fx skal køre i bil.

Heldigvis kan dette problem løses. Det handler om at lave nogle livsstilsændringer, som bla kan indebære at bruge følgende sikre, naturlige sove hjælpemidler og fokusere på at få den “bedre søvn”, du har brug for.

Naturlige hjælpemidler der afhjælper problemer med at sove

Vi har en naturlig cyklus kaldet døgnrytmen. Ved at være i sync med den rytme, kan vi nemt forbedre vores søvn. En regelmæssig søvn / opvågning hjælper dig til, at du føler dig frisk og klar til din dag.

At have en god søvn “hygiejne” er afgørende, såsom at undgå stimulanser såsom for meget kaffe eller te – Det vil forhindre koffein i at ødelægge din nattesøvn. Vi har os alle fået at vide at undgå elektronik i soveværelset – både for bedre søvn og for at undgå nomophobia (angst for at være væk fra sin mobiltelefon)

Heldigvis kan god søvn-hygiejne kombineret med naturlige søvn hjælpemidler gøre en stor forskel i at afhjælpe dine probler med at sove. Calcium, magnesium, baldrian, passionsblomst og et par flere, kan alle bidrage til naturligt, at få en bedre søvn.

Fødevarer Er medicin!

Det er et velkendt faktum, at et tungt måltid lige før sengetid kan medføre, at du får en dårlig nattesøvn. MEN vidste du, at der er nogle fødevarer, der kan hjælpe dig med at sove bedre? Det betyder ikke, at du nødvendigvis skal spise kalorier eller spise et stort måltid lige før sengetid. Det kan dog betyde, at du skal indarbejde nogle af disse fødevarer til din aftensmad eller som en lille aften-snack.

Den sandsynligvis mest almindeligt kendte aminosyre, der kan hjælpe gennem fødevarer er tryptophan. Tryptofan er en aminosyre, der kan hjælpe hjernen med at komme ind i en afslappet tilstand, der ligner serotonin og melatonin. Du kan få tryptophan og serotonin fra kulhydrater, især fra 100 procent hele korn som havre, brune ris, majs eller quinoa.

En undersøgelse offentliggjort i Sports Medicine i Frankrig blev gennemført, for at hjælpe til bedre at forstå måder, at forbedre søvnen hos elite fodboldspillere ift deres kaotiske tidsplaner, så de bedre kunne restituere.

Undersøgelsen fandt, at ved at indtage kulhydrater – såsom honning og fuldkornsbrød – og nogle former for protein, især dem, der indeholder serotonin-producerende tryptophan som korn, nødder og frø, hjalp disse til at fremme en god søvn.

Æteriske olier forbedrer din nattesøvn

Det er ingen hemmelighed, at æteriske olier er en naturlig genvej til at løse utallige problemer på, og med søvn er de ikke anderledes.

Receptpligtig medicin kan forårsage mange bivirkninger, og man føler dig ofte knust og ved siden af sig selv, når man vågner. Æteriske olier, på den anden side, forårsager ikke sådanne bivirkninger.

Aromaterapi virker meget afslappende, men der er selvfølgelig mange forskellige æteriske olier, som hver især virker forskelligt på dig. Jeg vil gerne fremhæve nogle af de bedste (hvis du vil vide mere om de enkelte kan du klikke på dem):

• Citronolie og mandarinolie – (Køb billigt her)
• Bergamotolie – (køb billigt her)
• Lavendelolie – (køb billigt her)
• Ylang Ylang – (køb billigt her)

Passionsblomst giver roligere og bedre søvn

I min artikel om passionsblomst, kan du se de mange fordele, herunder beroligende og angstdæmpende virkninger som blomsten besidder. Når vi har angst, kan det i høj grad påvirke, hvordan vi sover, fordi man bare ikke kan slå hjernen fra – især mens du forsøger at hvile. Passionsblomst kan give den beroligende virkning der er nødvendig for at hjælpe med at stoppe tankemylderet.

Kliniske forsøg har vist, at passionsblomst kan reducere angst ligeså effektivt som det receptpligtige stof kaldet benzodiazepin oxazepam. En fire-ugers, dobbeltblindtest af patienter med angst blev oxazepam og passionsblomst testet. Mens oxazepam virkede lidt hurtigere, var de lige med hensyn til effektivitet – dog gv passionsblomst ikke problemer med job præstationer, såsom døsighed mens de er på arbejde, i modsætning til oxazepam.

Dette viser, at passionsblomst er en af de mest kraftfulde angstdæmpende naturlige søvn hjælpemidler, som ikke forårsager langvarig træthed næste dag.

Baldrian afhjælper problemer med at sove

Baldrian er en plante med rødder (læs min artikel om baldrian), der indeholder mange helbredende egenskaber, især med en beroligende virkning. Det er ofte fundet i kombination med kamille i en te. Ved at øge mængden af aminobutryic aminosmørsyrer (GABA), hjælper det med at  berolige nervecellerne i hjernen, hvilket resulterer i en beroligende virkning. GABA virker ved at blokere hjerne signaler, der forårsager angst. Denne beroligende virkning har gjort det til en af favoritterne blandt naturlige sovemidler.

Hvis du ikke er glad for te (baldrian er ikke ligefrem en fornøjelse), kan du købe det i kapsel form, som kan findes billigt online HER

Perikon kan afhjælpe stress, hvilket giver bedre søvn

Depression er et fælles kendetegn, der kan føre til problemer med søvnen. Perikon kan være i stand til at afhjælpe dette og give dig en bedre søvn.

Læs min artikel om Perikon

The National Sleep Foundation rapporter om, at søvnløshed er udbredt blandt dem, der er deprimeret og bemærker, at mennesker med søvnløshed har en meget højere risiko for at blive deprimeret.

Depression kan påvirke mange aspekter af søvnen, fra at falde i søvn til selve det at sove. Ved behandling af depression ved brug af perikon, kan du være i stand til at finde, den rolige søvn din krop og sind længes efter.

Hvor meget søvn har vi brug?

Det er ingen hemmelighed, at god søvn giver bedre funktion på arbejdet og i hjemmet, men det hænger også sammen med fx sportslige præstationer.

The National Sleep Foundation anbefaler følgende mængde søvn til varierende aldersgrupper:

• Nyfødte: 14-17 timer
• Spædbørn: 12-15 timer
• Småbørn 11-14 timer
• Børn i førskolealderen 10-13 timer
• Skolebørn: 9-11 timer
• Teenagere: 8-10 timer
• Voksne: 7-9 timer
• Ældre voksne: 7-8 timer

Calcium virker afslappende

Vidste du, at calcium har en indflydelse på vores søvncyklus? Det er sandt.

Ifølge den europæiske Neurology Journal, er kroppens calcium-forbrug på sit højeste under vores dybe REM søvn perioder. Hvad dette betyder er, at hvis du aldrig kommer til REM-søvn faserne eller hvis det er begrænset, kan det være relateret til calciummangel. Forskere viser, at calcium er vigtigt, fordi det hjælper cellerne i hjernen til at bruge tryptophan til at skabe melatonin – en naturlig søvn støtte.

Et glas varm kefir kan evt gøre tricket ved at give calcium og magnesium, som begge fungerer bedst når de indtages sammen.

3. Magnesium Kan hjælpe dig med det du behøver

Lad os nu se mere på magnesium og hvordan det kan hjælpe med at afhjælpe søvnproblemer. Hvis du har problemer med at sove, kan det være på grund af en magnesiummangel.

Undersøgelser har vist, at høje magnesium niveauer kan hjælpe med at fremkalde en dybere søvn, og da jeg bemærkede, dette gælder især, når taget sammen med calcium for bedre absorption. Forskning fra Biokemi og Neurofysiologi Afdelingen ved University of Geneva viser, at højere niveauer af magnesium faktisk hjalp med at give bedre, mere sammenhængende søvn, da magnesium er et beroligende næringsstof / mineral. Ud over gedemælk kefir, kan fødevarer som spinat, græskarkerner og endda mørk chokolade hjælpe, da de er fyldt med magnesium. Man kan alternativt også spise et tilskud med kalk og magnesium, selvom det er bedre at få gennem kosten.

Her er et par snacks man kan spise for at få en god nats søvn:

• En halv banan med et par mandler
• Kiks med mandelsmør
• Glutenfri havregryn med honning og mørke kirsebær
• Lille glas varm kefir med gurkemeje og et strejf af kanel
• Kamille, passionsblomst og baldrian te
• Lille glas kirsebær juice

Symptomer på Søvnløshed

Hvordan kan du vide, hvis du lider af et tilfælde af søvnløshed? Det kan virke som et dumt spørgsmål, men det er almindeligt, at de fleste mennesker oplever en form for søvnløshed, kendt som akut søvnløshed, uden at det i virkeligheden er et kronisk problem.

Søvnløshed er defineret som besvær med at falde i søvn eller sove igennem, og betragtes ofte som kronisk, hvis det sker mindst tre nætter om ugen i tre måneder eller længere. Spørgsmålet er så: Hvordan kan du vide, om du har søvnløshed, som kræver behandling?

Mens sovepiller kan synes at være det perfekte quick fix, kan du blive overrasket over, at der er mange naturlige midler mod søvnløshed, med små eller ingen bivirkninger, der giver bedre søvn på lang sigt. Sovepiller er symptombehandling, hvorimod omlægning af kost og livsstil kan være en langvarig og holdbar løsning.

The National Sleep Foundation foreslår disse retningslinjer. Hvis du har en eller flere af følgende symptomer, kan det være nødvendigt at søge en form for behandling, livsstilsændringer eller tage “naturlige sovemidler”:

• Svært ved at falde i søvn
• Problemer med at sove hele natten
• Vågner for tidligt
• Ikke føle sig frisk efter søvn (ikke-genoprettende søvn)
• Følelsen af træthed, lav energi eller bliver altid træt
• Svært ved at koncentrere sig
• Humørsvingninger, aggression og irritabilitet
• Problemer på arbejdspladsen, skolen eller i parforholdet

Problemer med sovepiller

Som jeg nævnte ovenfor, er sovepiller et hurtigt fix, men hvorfor bruge dem, hvis naturlige søvn hjælpemidler kan løse problemet ligeså godt eller bedre? Det er virkelig vigtigt, at du tager dig tid til at forstå, hvorfor sovepiller ikke er den bedste idé.

De er placeret under en kategori kaldet sovemidler og omfatter benzodiazepiner og barbiturater. Du har sikkert hørt af benzodiazepiner eller psykofarmaka, kaldet Xanax, Valium, Lorazepam og Librium, som også er kendt som anti-angst medicin. Fordi de kan fremkalde døsighed, kan de hjælpe folk med at sove, men disse stoffer kan være vanedannende – og det er ikke en god ting.

Barbiturater kan forårsage en sedativ tilstand, fordi de beroliger centralnervesystemet. Disse er mere almindeligt kendt som sovepiller og normalt stof valg til tung sedation i anæstesi.

Hvis du kender mig, er du er godt klar over, at jeg altid foreslår et naturligt middel fremfor en syntetisk mulighed, og årsagen er temmelig klar. I tilfælde af sovepiller, gør de din vejrtrækning langsommere og kan medføre, at du ånder meget mere overfladisk end normalt. Dette kan være problematisk, og endda farligt for en person med astma eller andre lunge-relaterede problemer som KOL, en kronisk obstruktiv lungesygdom, der gør det vanskeligt at trække vejret. Sovepiller har også mange bivirkninger, såsom:

1. Brændende følelse eller prikken i ekstremiteterne, såsom hænder, arme, fødder eller ben
2. Ændringer i appetit
3. Luft i maven, forstoppelse og / eller diarré
4. Svimmelhed og problemer med balancen
5. Døsighed om dagen
6. Tørhed i munden eller svælget
7. Hovedpine
8. Halsbrand
9. Svært at gøre almindelige opgaver næste dag
10. Problemer med hukommelse
11. Mavesmerter
12. Følelser af svaghed

Dette er endda ikke alle bivirkningerne af den receptpligtige medicin, som lægerne udskriver, fordi de naturlige alternativer ikke hører ind under lægeløftet og at de dermed ikke må vejlede i dem.

Der er flere forskellige måder, hvorpå du kan løse dine problemer med at sove og dermed oprette dine egne naturlige søvn behov. Så inden du tyr til medicin, så prøv at kig indad og forsøg med naturlige løsninger inden du kaster dig over dyr medicin for en bedre søvn.